کالری پرتقال؛ هر عدد پرتقال چقدر کالری دارد؟
به گزارش آریا بلاگ، خبرنگاران | سرویس سلامت - در میان میوه ها، میوه های پائیزی تنوع زیادی دارند؛ پرتقال یکی از محبوبترین میوه های پائیزی بوده که طعم و عطر خوشی دارد. بیشتر نژادهای پرتقال ، دارای پوست و گوشت نارنجی رنگ بوده، اما پرتقال های خونی گوشت قرمزرنگ دارند. پرتقال دارای ویتامین C، فولات و آنتی اکسیدان بوده و خواص زیادی برای سلامتی دارد. همچنین این میوه کالری پائینی داشته و سرشار از فیبر است؛ بنابراین در یاری به کاهش وزن بسیار موثر عمل می نماید. اما کالری این میوه جذاب و خوش مزه و ارزش غذایی آن چقدر است؟ با ما همراه باشید تا از کالری پرتقال، کالری پرتقال خونی و کالری آب پرتقال اطلاع پیدا کنید.
کالری پرتقال
| ارزش غذایی پرتقال | ||||
| مقدار | یک عدد پرتقال کوچک | یک عدد پرتقال متوسط | یک عدد پرتقال عظیم | 100 گرم |
| کالری | 45 | 62 | 86 | 47 |
| چربی کل | 0/12 گرم | 0/16 گرم | 0/22 گرم | 0/12 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 11/28 گرم | 15/4 گرم | 21/62 گرم | 11/75 گرم |
| فیبر | 2/3 گرم | 3/1 گرم | 4/4 گرم | 2/4 گرم |
| قند | 8/98 گرم | 12/25 گرم | 17/2 گرم | 9/35 گرم |
| پروتئین | 0/9 گرم | 1/23 گرم | 1/73 گرم | 0/94 گرم |
| کلسیم | 38 میلی گرم | 52 میلی گرم | 74 میلی گرم | 40 میلی گرم |
| آهن | 0/1 میلی گرم | 0/13 میلی گرم | 0/18 میلی گرم | 0/1 میلی گرم |
| پتاسیم | 174 میلی گرم | 237 میلی گرم | 333 میلی گرم | 181 میلی گرم |
| ویتامین C | 51 میلی گرم | 69/7 میلی گرم | 98 میلی گرم | 53 میلی گرم |
کالری پرتقال خونی
| ارزش غذایی پرتقال خونی | |
| مقدار | یک عدد پرتقال متوسط (154 گرم) |
| چربی کل | 0 گرم |
| کربوهیدرات کل | 16 گرم |
| فیبر | 3 گرم |
| قند | 13 گرم |
| پروتئین | 1 گرم |
| پتاسیم | 260 میلی گرم |
| کلسیم | 40 میلی گرم |
| آهن | 0/4 میلی گرم |
| ویتامین C | 66 میلی گرم |
نکته: رنگ قرمز پرتقال مربوط به نوعی رنگدانه به نام آنتوسیانین است، این رنگدانه ها در مرکبات نادر هستند.
کالری آب پرتقال
| ارزش غذایی آب پرتقال | ||
| مقدار | یک لیوان | 100 گرم |
| کالری | 112 | 45 |
| چربی کل | 0/15 گرم | 0/06 گرم |
| کربوهیدرات کل | 27/14 گرم | 10/9 گرم |
| فیبر | 0/5 گرم | 0/2 گرم |
| قند | 26/57 گرم | 10/67 گرم |
| پروتئین | 1/69 گرم | 0/68 گرم |
| کلسیم | 27 میلی گرم | 11 میلی گرم |
| پتاسیم | 475 میلی گرم | 192میلی گرم |
| ویتامین C | 98 میلی گرم | 39/4 میلی گرم |
نکته: آب پرتقال در مقایسه با پرتقال فیبر کمتر و ویتامین C بیشتری دارد.
خواص پرتقال
از خواص پرتقال می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- درمان سرماخوردگی و سرفه
- درمان دیابت
- یاری به کاهش وزن
- درمان یبوست
- کاهش کلسترول
- کاهش فشار خون بالا
- بهبود گردش خون
- برطرف بوی بد دهان
- ضد اسپاسم و آرام بخش
- سلامت دندان ها
- پیشگیری از سکته مغزی
- بهبود عملکرد مغز
در صورتی که می خواهید پرتقال را به منظور لاغر شدن به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یک عدد پرتقال و 3 عدد لیموترش را پوست بکنید، آن ها را به قطعات کوچک تر برش زده و نیم لیتر آب به آن اضافه کنید. بعد از اینکه این ترکیب را 10 دقیقه جوشاندید، برای طعم بهتر سه قاشق عسل به آن اضافه نموده و مجددا آن را 5 دقیقه بجوشانید. در صورت تمایل می توانید شربت را صاف کنید. نوشیدن روزانه 3 لیوان از این شربت به شما یاری می نماید تا به وزن ایده آل خود برسید.
سوزاندن کالری پرتقال
برای سوزاندن 100 کالری دریافتی از پرتقال، می توان فعالیت های زیر را انجام داد:
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- پیلاتس ← 24 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- فوتبال ← 13 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
سخن آخر
به طور کلی پرتقال دارای خواص زیادی بوده ولی مصرف این میوه نیز مانند تمام مواد غذایی دارای محدودیت هایی نیز می باشد؛ مثلا پرتقال را نباید همراه با دارو هایی همچون بتابلوکر مصرف کرد؛ این دارو ها باعث افزایش سطح پتاسیم بدن شده و نباید همراه با مواد غذایی که پتاسیم بالایی دارند مصرف شوند. همچنین افرادی مبتلا به بیماری رفلاکس معده، در صورت زیاده روی در مصرف پرتقال دچار سوزش معده و حالت تهوع می شوند.
اگر شما به مصرف این میوه خوش عطر علاقه دارید از شما دعوت می کنیم از مقاله خواص پوست پرتقال برای سلامت و زیبایی در خبرنگاران نیز دیدن کنید.
لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و دیگر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.com